Россия
  • Россия
  • Украина

Разгрузочный день: польза или вред?

    Основные принципы разгрузочных дней

    • Оптимальная частота соблюдения – один раз в неделю. Но также стоит применять сразу после праздничного застолья.
    • За один разгрузочный день получится избавиться от лишних 300-500 грамм.
    • Последний прием пищи должен быть не позже чем за три часа до сна.
    • Употребляйте негазированную минеральную жидкость комнатной температуры в момент, когда почувствуете голод. Суточная норма – два литра.
    • За день до планируемого разгрузочного дня следует минимизировать количество съеденного. Плавный переход даст более ощутимый результат.
    • Полностью исключите сахар и сладкие напитки.
    • Кушайте маленькими порциями, но с периодичностью в два-три часа.
    • Чай и кофе должны быть без подсластителей.
    • Разгрузки лучше устраивать в выходной. В этот день исключите умственную деятельность и спортивные занятия. Постарайтесь полностью отвлечься от мыслей о еде.
    Решив ограничить себя в питании, нужно проанализировать состояние здоровье и убедиться в отсутствии хронических недугов. Даже однодневная диета может негативно отразиться на самочувствии.

    Все разгрузочные дни делятся на:

    • жировые. Включающие сливки, сметану;
    • углеводные. Основаны на употреблении ягод, овощей, фруктов;
    • белковые. Состоящие из мяса, творога, рыбы;
    • комбинированные.

    Для новичков рекомендовано начинать с мясных, творожных или фруктовых разгрузок. Они легче переносятся и отличаются эффективностью.

    Варианты разгрузочных дней

    Наиболее популярными считаются:

    • грейпфрутовый. Грейпфрут известен тем, что хорошо сжигает жир. Достаточно пять-шесть плодов, чтобы почувствовать результат. Если на цитрусовые фрукты у вас аллергия, то такой способ для похудения категорически запрещен;
    • яблочный. За сутки можете съесть не больше 1,5 кг свежих яблок. Употребляйте в виде пюре или измельченными на крупной терке. Из питья разрешен зеленый чай;
    • кефирный. Два литра кефира нужно выпить за сутки;
    • огуречный. Распределите на пять приемов пищи полтора килограмма огурцов и одно вареное яйцо.
    Выбирая среди предложенных вариантов монодиету, следует отдать предпочтение той, продукт которой не вызывает у вас отвращение. Иначе пищевая разгрузка превратится в дневную голодовку. Например, если вы не любите кефир, то замените его ряженкой.

    Польза разгрузочных дней

    С помощью еженедельных разгрузок получится:

    • привести вес в норму;
    • усилить процесс метаболизма;
    • вывести шлаки и токсины из организма;
    • улучшить настроение;
    • нормализовать психоэмоциональное состояние;
    • повысить иммунитет.

    Вред разгрузочных дней

    Не только пользу для организма могут принести разгрузочные дни. Частое их применение провоцирует безвозвратную дистрофию мышц. Также злоупотребление пищевыми разгрузками влечет:

    • снижение уровня гемоглобина в крови;
    • головные боли;
    • вялость;
    • бессонницу;
    • дисфункцию пищеварительной системы;
    • нарушение обмена веществ.

    Противопоказания разгрузочных дней:

    • беременность;
    • кормление грудью;
    • сахарный диабет;
    • патологии почек, печени.