Россия
  • Россия
  • Украина

Питание во время беременности

    Как должна питаться беременная женщина?

    Когда наступает беременность, привычный рацион приходиться корректировать. Чтобы родить здорового ребенка, придерживайтесь следующих правил:

    • после шести вечера старайтесь не кушать. Если голод не покидает, то выпейте стакан кефира или съешьте яблоко;
    • дневной рацион разделите на пять-шесть небольших порций. Старайтесь не переедать, а заканчивать трапезу с легким чувством голода;
    • откажитесь от острых, жареных, копченых, консервированных блюд;
    • не злоупотребляйте чаем. В больших количествах этот напиток будет приносить только вред, препятствуя всасыванию железа.

    Питание в первом триместре

    Узнав, что ожидаете малыша, не нужно резко менять пристрастия в еде. Постепенная коррекция питания будет лучшим вариантом. Наполните свое меню:

    • молочными продуктами. Для формирования костей малыша обязательно включите в список творог, кефир, йогурт, ряженку;
    • фруктовыми соками. Они являются источником витамина С, калия;
    • свежими овощами и зеленью. Можете приготовить легкие салатики, заправленные подсолнечным маслом. Майонеза и других соусов рекомендовано избегать.
    Среди специалистов существует мнение, что беременным не нужно строго соблюдать установленные диеты. Учитывая то, что в этот период у женщины происходит смена вкусовых предпочтений, то при выборе блюд следует прислушиваться к своей интуиции.

    Питание во втором триместре

    Ближе к 13 неделе ранний токсикоза проходит и возвращается аппетит. Беременной женщине необходимо включить в свой рацион:

    • говядину. Включив в ежедневный рацион небольшой кусочек отварного мяса, обогатите организм белком, цинком, железом и витаминами группы В;
    • ягоды. Употребляйте в сыром виде или добавлять к блинчикам, фруктовому салату. В такой способ обеспечите поступление в организм углеводов, фолиевой кислоты, клетчатки;
    • красную рыбу. Приготовленные на пару семга, лосось способствуют развитию мозга у плода;
    • бобы. Полезными считаются чечевица, горох, соя. Эти бобовые содержат в своем составе калий, цинк, клетчатку.

    Питание в третьем триместре

    Начиная с 24 недели, при составлении меню, уделите внимание следующим моментам:

    • каждый день съедать продукт богатый витамином С, кальцием (шпинат, капуста, гречка, молоко, овсянка);
    • полезно употребление овощных бульонов и супов-пюре;
    • исключите хлебобулочные изделия, высококалорийные продукты;
    • придерживайтесь бессолевой диеты;
    • отмените все блюда, вызывающие вздутие живота.

    Запрещенные продукты при беременности

    Запрещено употребление:

    • алкоголя;
    • кофе;
    • шоколада;
    • специй;
    • сладких газированных напитков.

    Дополнительные рекомендации

    1. Откажитесь от фаст-фуда. Если вы привыкли каждый день употреблять гамбургеры, то на время ожидания малыша, необходимо найти альтернативу этой вредной еде. Например, приготовьте вкусные бутерброды из низкокалорийных хлебцев и паровой котлеты. Добавив зелени, листьев салата, свежих огурцов у вас получится полезная трапеза.

    2. Минимизируйте сладкое и мучное. Это поможет избежать не только чрезмерного веса у матери, но и развития аллергии у дитя. Заменой сладостям станут сухофрукты, зефир, халва.