Россия
  • Россия
  • Украина

Как улучшить зрение?

    Продукты, улучшающие зрение

    Важную роль в восстановлении зрения играет правильное питание. Постоянный прием полезных продуктов не только наполнит организм витаминами, но и улучшит зрительные функции. Для этого следует включить в ежедневное меню:

    • чернику. Старайтесь употреблять каждый день в свежем виде по 50-100 грамм. Также можете приготовить черничный чай. На чашку кипятка вам понадобится столовая ложка ягод. Сахар не добавляйте;
    • сухофрукты. Абрикосы, сливы, виноград полезно употреблять не только свежими, но и сушеными. Съедайте каждодневно по 50-70 г кураги, чернослива или изюма;
    • шиповник. Плоды богатые витамином С, который способствует укреплению сосудов. Приготовьте лечебный настой. Для этого горсть ягод залейте литром кипятка и поставьте в темное место на час. После процедите и принимайте по стакану перед едой трижды в день. Длительность приема должна составить не меньше месяца;
    • морковь. В овоще содержится витамин А, бета-каротин. Регулярно готовьте морковные салаты с добавлением свеклы и капусты;
    • петрушку, шпинат, рукколу. Эта зелень обладает защитными свойствами и предохраняет сетчатку глаза от вредного воздействия солнечных лучей;
    • морскую рыбу. В составе этого продукта содержатся фолиевая кислота, Омега-3. Эти компоненты оказывают положительное влияние на орган зрения. Дневная норма – 100 г лосося, приготовленного на пару;
    • яйца. Содержащиеся в их составе аминокислоты, способны защитить глаза от катаракты. Рекомендовано съедать в день по одному вареному яйцу.
    Не стоит надеяться на быстрое появление результата. Процесс улучшения зрения занимает длительное время. Поэтому заранее настройтесь на тщательное соблюдение всех предложенных методов.

    Гимнастика для глаз

    В течение дня уделяйте минимум пять минут для выполнения упражнений для глаз. Такая тренировка принесет огромную пользу для органа зрения. Существует несколько вариантов зрительной гимнастики.

    №1. Для улучшения кровообращения:

    • сначала займите удобное положение на стуле или в кресле;
    • затем двигайте глазами вправо и влево, а потом – вверх и вниз. Выполняйте около минуты;
    • после этого приступайте к круговым движениям по часовой стрелке и против нее. Сделав 10 оборотов в одну сторону, меняйте направление на противоположное;
    • теперь можете зажмуриться и расслабить веки. Повторите 5 раз;
    • сфокусируйте взгляд на кончике носа;
    • быстро поморгайте.

    №2. Для снятия усталости:

    • сядьте ровно, голову держите прямо;
    • не закрывая век, начинайте глазами рисовать знак бесконечности, напоминающий перевернутую восьмерку. Выполняйте медленно в течение полуминуты;
    • правую руку вытяните перед собой и посмотрите на ноготь среднего пальца. Теперь плавно отводите конечность вправо, не отрывая взгляда от пальца. При выполнении этого упражнения голову не поворачивайте. Аналогичное движение повторите с левой рукой.

    Массаж для глаз

    Благоприятное действие на зрительный нерв и кровообращение в глазном яблоке оказывают простые манипуляции кончиками пальцев. Классический прием:

    • закройте глаза;
    • начинайте их массировать указательным и среднем пальцами по кругу;
    • движения должны быть плавными, без сильного надавливания;
    • повторяйте минимум 15 раз.

    Массажная техника по методу Бейтса-Шичко отличается от классического варианта. Основателями этой методики являются американский и российский офтальмологи. Ими доказано, что улучшить зрение помогают стимуляции не только верхних век, но всего лица. Придерживайтесь такой последовательности:

    • в массаже участвуют три средних пальца;
    • сначала круговыми движениями массируйте лоб. Важно уделить внимание месту между бровями. Именно тут проходит зрительный нерв;
    • потом приступайте к массированию висков, скул и околоносовых пазух;
    • нос и переносицу слегка поглаживайте;
    • затем нужен массаж задней части шеи;
    • после этого приступайте к поглаживанию закрытых век;
    • потом слегка нажмите на глазное яблоко и отпустите;
    • по завершении сильно зажмурьтесь.