Россия
  • Россия
  • Украина

Депрессия после отпуска: кто виноват и что делать?

    Ищем причины подавленного состояния

    Слишком короткий отпуск. Психологи выяснили: лучше всего отдыхать 3 недели. Первые семь дней человек перестраивается на новый ритм, вторую неделю отдыхает и расслабляется, а на третьей – постепенно переходит к обычному режиму.

    Смена климата. Морское побережье или курортный городок радуют теплотой и солнечными днями. Люди вокруг расслаблены, а персонал гостиницы приветлив и учтив. Возвращаясь домой мы часто видим другую картину: серое небо, мелкий дождь и хмурых, озабоченных прохожих.

    Неудачный отдых. Бывает так, что ожидания от отпуска не оправдываются: вместо обещанных комфортной гостиницы и чистого побережья вас встречает жилье сомнительного качества и переполненный городской пляж. Тогда чувство разочарования надолго оставляет неприятный осадок.

    Смена ритма жизни. Даже людям, которые любят свою профессию и скучают по ней в отпуске, тяжело резко войти в напряженный ритм рабочих будней. Кроме того, коллеги часто ждут от отдохнувшего повышенной интенсивности в работе. Ведь во время отпуска они брали на себя часть ваших обязанностей.

    Несмотря на то, что «синдром отпускника» знаком многим людям, существуют профессии и психотипы, обладатели которых особенно остро чувствуют нежелание работать после длительного перерыва.

    Стрессовые профессии. Журналисты, хирурги, руководители чувствуют слишком сильный контраст между беззаботным отдыхом и ежедневной необходимостью принимать важные решения и выдерживать сверхнагрузки.

    Работники сферы услуг. Администраторы, продавцы, официанты на время отпуска сами становятся объектами обслуживания: еду приносят, в комнатах делают уборку, на мероприятиях — развлекают. Теперь им приходится снова зависеть от настроения клиентов.

    Меланхолики. Люди такого типа темперамента склонны к зависти и мнительности. Рассказ коллеги о прекрасном отпуске может надолго выбить их из колеи и заставить терзаться мыслями о неудачно выбранном месте собственного отдыха, переплате за жилье или проезд.

    Чтобы не испытывать разочарования и начать продуктивно работать, вооружитесь рекомендациями психологов.

  • Не берите с собой ноутбук, планшет и другие гаджеты — не оставляйте себе «лазеек», чтобы следить за делами на работе.
  • Выбирайте такой вид отдыха, который нравится именно вам, а не родственникам, друзьям или коллегам.
  • Если у вас проблемы со здоровьем — выбирайте для отдыха привычный (или близкий к нему) климат.
  • Возвращайтесь домой за несколько дней до выхода на работу.
  • Отложите оповещение коллег и друзей о вашем возвращении — рискуете нарваться на порцию негатива.
  • Домашние дела тоже подождут. Не стоит хвататься за уборку, едва распаковав чемоданы, насладитесь отдыхом максимально.
  • После выхода на работу составьте план на ближайшую неделю, выделите срочные дела и начинайте рабочий день именно с них.
  • Если все-таки вы впали в апатию и подавленность, поднимайте себе настроение любыми доступными способами: гуляйте в парках, скверах, запишитесь на массаж, читайте, сходите в кинотеатр, на скалодром, займитесь наконец спортом. Некоторым помогает планирование следующего своего отпуска или длинных выходных на фоне свежих впечатлений и с учетом полученного опыта. Если все советы вам не помогли, проблема может быть глубже, серьезней «синдрома отпускника». В этом случае стоит обратиться к опытному психологу и обсудить с ним варианты смены работы или даже профессии.